Movimento na Menopausa
Um guia de movimento na menopausa que ensina como caminhar, fortalecer o corpo, nadar, praticar yoga e dançar para viver essa fase com mais saúde, disposição e confiança. Mesmo começando do zero e sem academia.
Pagamento seguro · Acesso imediato · Garantia de 7 dias
Este e-book é para você que…
- sente que o corpo mudou na menopausa e não sabe por onde começar a se cuidar;
- está parada há muito tempo e tem receio de se machucar;
- não tem tempo, dinheiro ou vontade de frequentar uma academia;
- já ouviu que “precisa fazer exercício”, mas ninguém explicou qual, quanto e como;
- quer cuidar dos ossos, dos músculos e do coração sem cobrança estética e sem promessa milagrosa.
“Você não precisa começar fazendo muito. Precisa apenas começar respeitando o seu corpo.”
O que você vai encontrar no Movimento na Menopausa
O corpo na menopausa
O que muda nos músculos, nos ossos, no sono e no humor, explicado em linguagem simples.
Caminhada
Como começar, qual ritmo usar e um plano progressivo de 4 semanas para quem está sedentária.
Musculação em casa
7 exercícios explicados passo a passo, usando cadeira, parede e garrafas de água.
Natação
Para quem tem dores nas articulações, com as diferenças entre natação e hidroginástica.
Yoga
Uma sequência de 15 minutos para iniciantes, com adaptações na cadeira e na parede.
Dança
Uma proposta de baixo impacto para fazer na sala de casa, com as suas músicas.
Qual atividade escolher
Tabela comparando as cinco modalidades e três perguntas para ajudar na sua decisão.
Sem academia
Três rotinas semanais prontas: para quem está parada, para quem já se mexe e para quem quer evoluir.
Limites do corpo
Como diferenciar esforço normal de dor preocupante e o que fazer nos dias de cansaço e de calor.
E mais: um capítulo sobre alimentação, hidratação e sono, e 13 mitos e verdades respondidos sem rodeios.
Plano prático de 30 dias
Um passo a passo dia por dia, com atividade, duração e objetivo, dividido em quatro semanas: começar devagar, criar consistência, experimentar novas modalidades e montar uma rotina que dure. Tem dias de descanso e espaço para você marcar o que fez.
8 bônus para imprimir
- Checklist para começar a se movimentar
- Espaço para definir metas pessoais
- Diário de movimento
- Calendário mensal de atividades
- Tabela de disposição, sono e humor
- Lista de exercícios simples para casa
- Guia de adaptações para dias de cansaço
- Frases para cada semana
Conteúdo com responsabilidade
As orientações do e-book Movimento na Menopausa seguem as recomendações da Organização Mundial da Saúde, do Ministério da Saúde e de sociedades médicas de menopausa, cardiologia e osteoporose. As fontes estão listadas no final, com link.
Em cada modalidade, você encontra o que é benefício comprovado, o que é apenas possível e quais são os limites. Sem promessa de emagrecimento rápido e sem milagre.
Quanto custa o e-book
Movimento na Menopausa: e-book completo + plano de 30 dias + 8 bônus
R$ 27
Pagamento único. O arquivo é seu para sempre.
Você recebe o PDF por e-mail logo após a confirmação do pagamento.
Garantia de 7 dias
Se você ler e achar que o e-book não é para você, basta pedir o reembolso em até 7 dias depois da compra e o valor é devolvido.
Quem escreveu
Sou a Cristina Mello, autora do blog Mulher Plena 40+, onde escrevo sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida para mulheres depois dos 40.
Não sou médica nem profissional de educação física. O que fiz no Movimento na Menopausa foi reunir, organizar e traduzir para uma linguagem de conversa o que as instituições de saúde recomendam, para que você tenha em um só lugar o que precisa para começar.
Quer conhecer o meu jeito de escrever antes de comprar? Leia no blog o artigo Exercícios na Menopausa: Proteja Ossos e Músculos.
Perguntas frequentes
Como recebo o e-book?
Depois da confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso para baixar o arquivo em PDF.
É um livro impresso?
Não. É um e-book digital, em PDF, que você pode ler no celular, no tablet ou no computador. Se preferir, pode imprimir em casa, principalmente as páginas de bônus.
Nunca fiz exercício. Serve para mim?
Sim. O e-book foi pensado para quem está começando do zero, com planos progressivos e versões mais fáceis de cada exercício.
Preciso de academia ou de equipamentos?
Não. As rotinas usam a sua casa, a rua e o que você já tem: cadeira, parede, tapete e garrafas de água.
Tenho mais de 60 anos. Ainda vale a pena?
Sim. Os benefícios do movimento aparecem em qualquer idade, e o e-book traz orientações específicas de equilíbrio e segurança.
O e-book substitui o acompanhamento médico?
Não. Ele é um material educativo. Se você tem alguma condição de saúde, converse com um profissional antes de iniciar ou mudar a sua rotina de exercícios.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia para pedir o reembolso.
Este e-book tem caráter educativo e informativo e não substitui a avaliação individual de médicas e médicos, fisioterapeutas, nutricionistas ou profissionais de educação física. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
