O colágeno é a proteína estrutural mais abundante do corpo humano e começa a diminuir a partir dos 25 anos. Depois dos 40, com a queda do estrogênio, essa perda acelera.
A suplementação com colágeno hidrolisado tem evidências crescentes de benefício para pele, articulações e ossos, especialmente quando associada à vitamina C.
A pele foi ficando mais fina. As articulações começaram a doer de manhã. Os cabelos perderam o volume.
Eu fui associando cada um desses sinais a “envelhecimento normal” sem entender que havia uma conexão entre eles.
Todos têm um denominador comum: a perda de colágeno.
Depois dos 40, o corpo produz colágeno em ritmo cada vez mais lento. E a queda do estrogênio durante a perimenopausa acelera esse processo de forma significativa.
Entender isso muda a forma como você cuida do seu corpo nessa fase.
O colágeno começa a diminuir a partir dos 25 anos e cai mais rápido depois dos 40
- A queda do estrogênio na menopausa acelera a perda de colágeno na pele, nos ossos e nas articulações
- O colágeno hidrolisado (peptídeos de colágeno) é a forma mais absorvida pelo organismo
- A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno e potencializa o efeito do suplemento
- Resultados levam de 8 a 12 semanas de uso consistente para aparecer
O que é o colágeno e por que ele importa?
O colágeno é a proteína mais abundante do corpo humano. Ele forma a estrutura de suporte da pele, dos ossos, das cartilagens, dos tendões, dos ligamentos e dos vasos sanguíneos.
Em termos simples: o colágeno é a “cola” que mantém o corpo firme, flexível e funcional.
Existem mais de 28 tipos de colágeno, mas os mais relevantes para a saúde da mulher acima dos 40 são três:
- Tipo I: presente na pele, nos ossos, nos tendões e nos ligamentos. É o mais abundante e o que mais impacta a aparência e a estrutura óssea
- Tipo II: presente principalmente nas cartilagens. É o mais estudado para saúde articular
- Tipo III: presente na pele, nos vasos sanguíneos e nos órgãos internos. Aparece frequentemente junto com o tipo I
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Por que o colágeno diminui depois dos 40?
A partir dos 25 anos, a produção natural de colágeno começa a cair cerca de 1% ao ano. Até os 40, essa perda é gradual e muitas vezes imperceptível.
Depois dos 40, dois fatores aceleram essa queda de forma significativa.
O primeiro é a própria idade: o organismo simplesmente produz menos colágeno com o passar dos anos, independentemente de outros fatores.
O segundo é a queda do estrogênio. O estrogênio estimula diretamente a produção de colágeno. Quando seus níveis caem durante a perimenopausa, a produção de colágeno despenca junto. Estudos mostram que as mulheres perdem até 30% do colágeno da pele nos primeiros cinco anos após a menopausa.
O resultado visível e sentido: pele mais fina e com menos elasticidade, rugas mais profundas, ossos mais frágeis, articulações que doem e cabelos mais finos.
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Colágeno da alimentação ou suplemento: qual funciona melhor?
O colágeno da alimentação
O corpo produz colágeno a partir de aminoácidos, principalmente glicina, prolina e hidroxiprolina, que estão presentes em alimentos de origem animal.
As melhores fontes alimentares são: caldo de ossos (feito com ossos longos cozidos por longo período), gelatina sem sabor, pele de frango, peixe com pele, carnes com tendão e cartilagem.
O problema é que obter quantidade suficiente para compensar a perda acelerada depois dos 40 só pela alimentação é difícil na prática.
O colágeno hidrolisado
O colágeno hidrolisado, também chamado de peptídeos de colágeno, é o colágeno que passou por um processo de hidrólise, que quebra as proteínas em fragmentos menores. Esses fragmentos são absorvidos com muito mais eficiência pelo intestino do que o colágeno intacto.
Estudos mostram que os peptídeos de colágeno chegam à corrente sanguínea e estimulam os fibroblastos da pele e dos tecidos a produzirem mais colágeno próprio. Não é só “tomar colágeno para ter colágeno”: o suplemento age como um sinal para o corpo aumentar a produção.
Quando comecei a tomar colágeno hidrolisado consistentemente, em torno de três meses percebi diferença real na firmeza da pele, especialmente no rosto e nos braços. Não foi milagre, foi consistência.
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Quais os benefícios comprovados do colágeno para mulher acima dos 40?
Para a pele
Este é o benefício com mais evidência científica. Estudos clínicos mostram que a suplementação com peptídeos de colágeno por 8 a 12 semanas melhora a hidratação, a elasticidade e a densidade da pele, além de reduzir a profundidade de rugas finas. O efeito é mais pronunciado em mulheres acima dos 40.
Para as articulações
O colágeno tipo II tem evidências sólidas para a saúde articular. Ele contribui para a manutenção da cartilagem e reduz dor e rigidez em mulheres com osteoartrite ou com dores articulares relacionadas à menopausa.
Para os ossos
O colágeno é a matriz orgânica sobre a qual o cálcio e outros minerais se depositam para formar os ossos. Sem colágeno suficiente, os ossos ficam mais porosos e quebradiços, mesmo com cálcio em quantidade adequada. A suplementação pode contribuir para a densidade óssea quando combinada com vitamina D e cálcio.
Para cabelos e unhas
Há evidências preliminares de melhora na espessura e na resistência dos cabelos e das unhas com a suplementação de colágeno. Os resultados variam bastante entre as mulheres.
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Como escolher um bom suplemento de colágeno?
Tipo de colágeno
Para pele e ossos: busque colágeno hidrolisado tipo I e III. Para articulações: tipo II não desnaturado (UC-II) ou colágeno hidrolisado tipo II. Muitos suplementos combinam os dois.
Dose
A dose mais estudada para benefícios na pele é de 2,5 a 10 g por dia de colágeno hidrolisado. Para articulações, doses menores de UC-II (40 mg) mostram bons resultados em estudos clínicos.
Vitamina C no mesmo momento
A vitamina C é cofator essencial para a síntese de colágeno. Sem ela, o corpo não consegue formar as fibras de colágeno corretamente. Tome o suplemento junto com uma fonte de vitamina C: um copo de suco de laranja natural, uma fruta cítrica ou um suplemento de vitamina C.
Origem
Prefira colágeno de origem bovina ou marinha (peixe). O colágeno marinho tem moléculas menores e pode ser absorvido com ainda mais facilidade. Verifique se o produto tem laudo de qualidade e registro na Anvisa.
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O que mais ajuda a produzir colágeno naturalmente?
O suplemento funciona, mas existem outros fatores que influenciam diretamente a produção de colágeno:
- Vitamina C: indispensável para a síntese de colágeno. Fontes: acerola, kiwi, laranja, goiaba, pimentão
- Zinco: cofator importante. Fontes: carnes, sementes de abóbora, castanhas
- Vitamina E: antioxidante que protege o colágeno já formado da degradação
- Proteína suficiente na dieta: o corpo precisa de aminoácidos para produzir colágeno. Sem proteína adequada, a suplementação tem efeito reduzido
- Proteção solar: a radiação UV é uma das principais causas de degradação do colágeno da pele. Protetor solar diário é parte do cuidado com o colágeno
- Evitar tabagismo e excesso de açúcar: o açúcar em excesso glicosila as fibras de colágeno, tornando-as rígidas e quebradiças
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como otimizar os resultados do colágeno
- Tome o suplemento diariamente, sempre no mesmo horário
- Consuma junto com vitamina C (fruta cítrica ou suplemento)
- Mantenha proteína suficiente na dieta (1,2 a 1,6 g por kg de peso)
- Use protetor solar todos os dias, independentemente do tempo
- Reduza açúcar e ultraprocessados, que degradam o colágeno
- Hidrate-se bem: a hidratação é fundamental para a qualidade da pele e das articulações
- Seja consistente: resultados aparecem entre 8 e 12 semanas, não em dias
O colágeno não é modinha. É a proteína de sustentação do corpo, e sua queda depois dos 40 tem impacto real na pele, nos ossos, nas articulações e nos cabelos.
A suplementação com colágeno hidrolisado tem evidências científicas crescentes e pode fazer diferença concreta quando usada de forma consistente, com vitamina C e dentro de uma alimentação equilibrada.
Não substitui cuidados médicos, não apaga os anos e não age de um dia para o outro. Mas para muitas mulheres acima dos 40, é um complemento que vale a pena incluir na rotina.
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Perguntas Frequentes
Com quanto tempo o colágeno começa a fazer efeito?
Os estudos clínicos mostram resultados consistentes a partir de 8 a 12 semanas de uso diário. Benefícios na pele costumam aparecer antes dos articulares e ósseos. A consistência é o fator mais importante: interromper o uso faz os efeitos regredirem gradualmente.
Colágeno engorda?
Não. O colágeno hidrolisado é uma proteína com baixo teor calórico por dose (geralmente 30 a 40 calorias por porção de 10 g). Pelo contrário, por aumentar a saciedade, pode ajudar no controle do apetite quando consumido antes das refeições.
Colágeno vegano existe? O colágeno em si é de origem animal. O que existe são suplementos veganos com aminoácidos precursores do colágeno (glicina, prolina, lisina) e cofatores como vitamina C, zinco e silício, que estimulam a produção natural. São uma alternativa para quem não consome produtos animais, mas têm mecanismo de ação diferente.
Posso tomar colágeno com outros suplementos?
Sim. O colágeno combina bem com vitamina C, vitamina D, magnésio e ômega-3. Não há interações conhecidas com a maioria dos suplementos. Se você toma medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Qual a diferença entre colágeno hidrolisado e gelatina?
A gelatina é colágeno parcialmente processado, que forma gel quando aquecida e resfriada. O colágeno hidrolisado passou por um processo de hidrólise mais completo, que produz peptídeos menores com absorção superior. Para fins de suplementação, o colágeno hidrolisado é mais eficiente do que a gelatina comum.
Fontes
- Sociedade Brasileira de Dermatologia (sbd.org.br)
- Agência Nacional de Vigilância Sanitária (anvisa.gov.br)
- Proksch E et al., Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 2014.
- Clark KL et al., 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 2008.
- Zdzieblik D et al., Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men. British Journal of Nutrition, 2015.
Cristina Mello é fundadora e escritora do Mulher Plena 40+, blog criado para mulheres brasileiras acima dos 40 anos que buscam viver com mais saúde, autoestima e propósito.
Apaixonada pelo universo feminino na maturidade, Cristina escreve sobre os temas que mais importam para essa fase da vida: menopausa, bem-estar hormonal, autoconhecimento, beleza madura, finanças pessoais e reinvenção profissional.
Seu compromisso é entregar conteúdo baseado em informação confiável, com linguagem acolhedora e sem rodeios — porque toda mulher merece respostas claras sobre o próprio corpo e a própria vida.
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