A osteoporose não dói. Não avisa. Ela vai tirando silenciosamente a densidade dos ossos até que uma queda simples causa uma fratura que levaria anos para curar. E a menopausa é o principal fator de risco para osteoporose em mulheres.
A boa notícia é que prevenir é possível. E começa antes dos 40.
Por que a menopausa acelera a perda óssea
O estrogênio inibe a atividade dos osteoclastos, as células que destroem tecido ósseo. Com a queda do estrogênio, essa inibição diminui e a reabsorção óssea acelera. Nos primeiros cinco anos após a menopausa, uma mulher pode perder de 2 a 3% de densidade óssea por ano.
Esse processo é silencioso. Por isso a prevenção e o rastreamento são essenciais.
Fatores de risco adicionais
Histórico familiar de osteoporose. Baixo peso corporal. Tabagismo. Consumo excessivo de álcool. Sedentarismo. Baixa ingestão de cálcio ao longo da vida. Deficiência de vitamina D. Uso prolongado de corticoides.
Como prevenir
Cálcio: A meta para mulheres depois dos 40 é de 1.200 mg por dia. Fontes alimentares: laticínios, sardinha com espinha, tofu, couve, brócolis. Se a alimentação não cobre, suplementação com carbonato ou citrato de cálcio é indicada.
Vitamina D: Sem vitamina D, o cálcio não é absorvido adequadamente. Meta de 40 a 60 ng/mL no exame. Suplementação conforme necessidade.
Treino de força e impacto: Osso responde ao estímulo mecânico. Exercícios com carga e impacto moderado, como caminhada, musculação e dança, estimulam a formação óssea.
Parar de fumar e reduzir álcool: Ambos aceleram a perda de massa óssea.
Quando fazer densitometria óssea
A primeira densitometria é recomendada aos 65 anos para mulheres sem fatores de risco, e aos 40 a 45 para quem tem fatores de risco. Conversa com o médico sobre quando fazer o seu.
Quer entender mais sobre vitamina D e cálcio? Leia: [Vitamina D e menopausa, por que toda mulher precisa] e [Suplementos para mulheres 40+, vale a pena tomar?]
Para o contexto completo dessa fase: [Mulher aos 40: saúde, autoestima e bem-estar na prática. O guia completo]
Cristina Mello criou o Mulher Plena 40+ a partir das próprias experiências e transformações vividas após os 40 anos. Entre mudanças no corpo, na rotina e na forma de enxergar a vida, ela percebeu a importância de falar sobre autoestima, bem-estar, saúde feminina e recomeços de maneira leve, verdadeira e sem padrões irreais. Aqui, Cristina compartilha reflexões, dicas e aprendizados como quem conversa com outras mulheres que também estão descobrindo uma fase mais madura, consciente e plena da vida.
