Você foi ao médico. O hemograma voltou normal. Mas o cabelo continua caindo. E ninguém explica por quê.
Existe uma boa chance de que a resposta esteja em um exame que provavelmente não foi pedido: a ferritina.
O que é ferritina e por que ela importa para o cabelo
A ferritina é a proteína que armazena ferro no corpo. É diferente do ferro livre no sangue. Você pode ter hemoglobina normal, o que o hemograma mede, e ainda assim ter ferritina baixa.
E o fio de cabelo é extremamente sensível à ferritina. Quando os estoques de ferro estão baixos, o corpo faz uma escolha silenciosa: prioriza órgãos vitais e corta o fornecimento de ferro para estruturas não essenciais, como o cabelo.
O resultado é queda, fios mais finos e crescimento mais lento. Sem dor. Sem febre. Só cabelo no ralo.
Por que é tão comum depois dos 40
Mulheres com fluxo intenso, e fluxo aumentado é muito comum na perimenopausa, perdem ferro todo mês em quantidade significativa. Se a alimentação não repõe o suficiente, a ferritina vai caindo aos poucos, muitas vezes sem sintomas claros além da queda de cabelo e do cansaço.
Além disso, a absorção de ferro pode ser prejudicada por outros fatores comuns nessa fase: uso frequente de antiácidos, dieta pobre em proteína animal e inflamação intestinal.
Como descobrir se é ferritina baixa
Peça ao médico o exame de ferritina sérica especificamente. Não é o mesmo que hemograma. Muitos médicos não pedem por rotina.
Para saúde capilar, o nível ideal de ferritina fica acima de 70 ng/mL. Muitos laboratórios consideram normal acima de 12 ou 15, mas esse nível é suficiente para evitar anemia grave, não para manter o cabelo saudável.
Se a sua ferritina estiver abaixo de 70, especialmente abaixo de 50, já existe impacto capilar mesmo que você não tenha anemia.
O que fazer para repor a ferritina
Alimentação rica em ferro
O ferro heme, presente em carnes vermelhas, frango e peixe, é o mais absorvido pelo organismo. O ferro não heme, presente em leguminosas, vegetais verde-escuros e sementes, é absorvido em menor quantidade mas contribui.
Para aumentar a absorção do ferro não heme, consome junto com vitamina C, como suco de limão na salada ou laranja na sobremesa.
Evita tomar chá preto, café ou laticínios junto com refeições ricas em ferro, pois eles inibem a absorção.
Suplementação orientada
Se a ferritina estiver baixa, a alimentação sozinha pode não ser suficiente para repor rapidamente. A suplementação de ferro precisa ser feita com orientação médica, porque o excesso de ferro também é prejudicial.
O médico vai indicar a forma, a dose e o tempo de uso adequados para o seu caso.
Paciência com o resultado
Repor ferritina leva tempo. E o cabelo responde ainda mais devagar. Mesmo após normalizar a ferritina, o cabelo pode levar de três a seis meses para mostrar melhora visível. Isso não significa que não está funcionando.
Quando a ferritina não é o único fator
Se a ferritina estiver normal e o cabelo ainda cair muito, outros fatores precisam ser investigados: vitamina D, zinco, TSH e dosagem de andrógenos. A queda de cabelo depois dos 40 raramente tem uma causa só.
Para terminar
Ferritina baixa é uma das causas mais subestimadas e mais tratáveis de queda de cabelo em mulheres depois dos 40. O exame é simples. O tratamento existe. E o resultado, com paciência, aparece.
Quer entender mais sobre queda de cabelo nessa fase? Leia: [Por que meu cabelo está caindo depois dos 40 anos]
Para o contexto completo: [Mulher aos 40: saúde, autoestima e bem-estar na prática. O guia completo]
Cristina Mello criou o Mulher Plena 40+ a partir das próprias experiências e transformações vividas após os 40 anos. Entre mudanças no corpo, na rotina e na forma de enxergar a vida, ela percebeu a importância de falar sobre autoestima, bem-estar, saúde feminina e recomeços de maneira leve, verdadeira e sem padrões irreais. Aqui, Cristina compartilha reflexões, dicas e aprendizados como quem conversa com outras mulheres que também estão descobrindo uma fase mais madura, consciente e plena da vida.
