Você sempre teve colesterol normal. E de repente, depois dos 40, os exames voltam alterados. O LDL subiu. O HDL caiu. O médico fala em risco cardiovascular. E você fica sem entender o que mudou.
Mudou o estrogênio. E ele tinha muito mais a ver com o seu colesterol do que você imagina.
Como o estrogênio protege o colesterol
O estrogênio tem efeito protetor direto sobre o perfil lipídico. Ele aumenta o HDL, o colesterol bom, e reduz o LDL, o colesterol ruim. Quando os níveis de estrogênio caem na menopausa, essa proteção desaparece.
O resultado é que muitas mulheres que nunca tiveram problema com colesterol passam a ter após a menopausa, sem ter mudado a alimentação ou os hábitos.
Os riscos do colesterol alto na menopausa
O risco cardiovascular da mulher aumenta significativamente após a menopausa. Antes da menopausa, as mulheres têm risco cardiovascular muito menor do que os homens da mesma idade. Depois, esse risco se equipara.
Colesterol LDL elevado é um dos principais fatores de risco para infarto e AVC. Por isso o acompanhamento do perfil lipídico depois dos 40 é essencial.
O que fazer para controlar o colesterol
Alimentação: Reduz gorduras trans e saturadas em excesso. Aumenta fibras solúveis presentes em aveia, maçã, leguminosas e cenoura, que ajudam a reduzir o LDL. Ômega 3 de peixes gordos e oleaginosas aumenta o HDL.
Exercício: Especialmente o aeróbico moderado e o treino de força. Ambos melhoram o perfil lipídico de forma consistente.
Ômega 3: Suplementação com EPA e DHA tem evidência para redução de triglicerídeos e melhora do HDL.
Quando a alimentação e o exercício não são suficientes: O médico pode indicar medicação. Estatinas são seguras e eficazes para redução do LDL quando indicadas.
Quer entender quais suplementos ajudam no colesterol? Leia: [Suplementos para mulheres 40+, vale a pena tomar?]
Para o contexto completo dessa fase: [Mulher aos 40: saúde, autoestima e bem-estar na prática. O guia completo]
Cristina Mello criou o Mulher Plena 40+ a partir das próprias experiências e transformações vividas após os 40 anos. Entre mudanças no corpo, na rotina e na forma de enxergar a vida, ela percebeu a importância de falar sobre autoestima, bem-estar, saúde feminina e recomeços de maneira leve, verdadeira e sem padrões irreais. Aqui, Cristina compartilha reflexões, dicas e aprendizados como quem conversa com outras mulheres que também estão descobrindo uma fase mais madura, consciente e plena da vida.
